Kaizen en Taekwon-Do
Binnenkort zijn er weer examens. Heb jij je ook al voorgenomen deze keer écht thuis te gaan trainen en nu écht goed voorbereid te zijn? Steps, theorie, tuls…..Waarschijnlijk wel! En waarschijnlijk gaat het weer net als de vorige keer: de weken vliegen voorbij en uiteindelijk leer je op 22 of 23 juni nog even gauw de theorie. En nu maar hopen dat de vragen van de Sabum niet te moeilijk zijn….
Hoe komt dat? Is het een gebrek aan discipline/doorzettingsvermogen (één van de tenets)?
Nee, wees gerust. Het heeft heel weinig te maken met je goede bedoeling of gebrek aan discipline. De “fout” die we maken is dat we “ineens heel veel willen”. Iedere dag een half uur of zelf een heel uur! Dus van 0 naar 100% in één dag. Helaas, dat lukt maar héél zelden.
Hoe komt dat?
Het heeft te maken met de evolutie van onze hersenen. Dit bestaan uit drie delen. Het oudste deel, het “reptielbrein”, regelt onze ademhaling en hartslag. Dit kunnen we dus niet beïnvloeden.Dan komt ons “zoogdierenbrein”. Hierin wordt onze lichaamtemperatuur geregeld, zitten onze emoties en worden bijv. vecht- en vluchtreacties geregeld. Het probeert ons steeds “veilig te houden”. En als laatste de “cortex”: beschaving, kunst, wetenschap, ratio, impulsief handelen etc zetelen hier. Hiermee bedenken we ook dat we “plotseling” willen gaan oefenen.
En nu gebeurt er iets raars….
Als je plotseling besluit iedere dag een half uur te gaan trainen zegt je zoogdieren brein “ho, slecht idee wat dat doen we anders ook niet” en gaat de boel saboteren. Het lukt je eenvoudig niet………Dit alarm gaat af bij elke verandering van ons gebruikelijke (want veilige) routine! Een verandering roept een zekere angst op en je zoogdierenbrein gaat zich verdedigen en saboteert je goede bedoeling en mooie plan. Allerlei afleidende gedachten: huiswerk, film op tv, vrienden, geen zin, kan morgen ook wel, voel me niet lekker, heb geen zin……………………
Wat kun je doen?
Eigenlijk heel simpel: houd jezelf voor de gek! Dit kun je heel gemakkelijk doen door heel kleine veranderingen aan te brengen. Het klinkt gek maar ga gewoon de eerste dag eens 1 minuut op de grond zitten. Gewoon zitten, niks doen. En misschien morgen en overmorgen weer. Misschien kun je één keer rekken, één keer opdrukken, één woordje leren…….. En dan misschien 2 minuutjes, 2 woordjes, 2 keer opdrukken. En dan 3 minuutjes, 4, 5, 6 en op een gegeven moment vergeet je de tijd. En belangrijker: je hebt een nieuwe gewoonte aangeleerd en je zoogdieren brein gaat je helpen: “hé…..je hebt nog niet gerekt, opgedrukt, geleerd, geoefend”!
Dat duurt wel heel erg lang! Ja, en? Het hoeft immers helemaal niet in hele grote stappen: je zwarte band haal je ook niet in één week……… In Japan wordt deze werkwijze “kaizen” genoemd. Vrij vertaalt betekend dit “stap voor stap verbeteren”. De eerste vraag die je jezelf stelt is “welke kleine stap kan ik zetten om……… “(wat ook je doel is). Door jezelf een paar dagen deze vraag te stellen stimuleer je de “cortex” Deze bedenkt (op de gekste momenten) allerlei slimme en leuke ideeën. Allemaal onder het mom “denk groot, doe klein” Gewoon beginnen, niet met hele programma’s maar gewoon één yop, één steps, één woordje”. Of zoals Lao-Tze, een oude, wijze Chinese geleerde schreef: “een reis van duizend kilometer moet men met de eerste stap beginnen”
Heel veel succes met je eerste kleine stapjes!
Groet, Jonny
Voor wie meer over deze aanpak wil weten: Robert Maurer (hoogleraar psychologie) heeft heel leuk toegankelijk en praktisch (dun) boekje “De kunst van Kaizen” geschreven. Kost ongeveer € 12,00(ISBN 978 90 325 1068 8)
